今日は月曜日
「あーもう昼からイライラする…」
取引先とのトラブル、上司からの小言、他部署の非協力的な態度…
職場はまさに「イライラの宝石箱」ですよね。残念ながら組織で働く以上イライラを完全にゼロにすることは不可能です。
なぜならイライラの原因となる「他人の行動」は私たちの力では変えられないからです。
「自分の心の持ち方で変えられる」と言う人もいますが、生まれ持った性格をそう簡単に変えられますか？
正直難しいですよね。
であれば、イライラをどうにかしようとするよりもイライラを「早く立て直す」ことに尽力した方が賢明です。
でも「立て直すって、どうやって？」そう思いますよね。
今回はイライラを素早く立て直すための4つの秘策をご紹介します。
これで午後の仕事も乗り切りましょう！
目次
イライラした時に「絶対にしてはいけないこと」
まず、イライラした時に一番してはいけないこと。
それは、「イライラしてはだめだ！」と自分を責めることです。
自分を責めれば責めるほど、イライラは収まらなくなっていきます。
ではどうすればいいのでしょうか？
まず5分でもいいので時間を確保してください。
できればイライラを午後に持ち越さないため午前中に確保するのが理想です。
そして、これから紹介する中から1つか2つ、試してみてください。
イライラを「秒速」で立て直す4つの秘策
秘策1：イライラしている自分を「認める」
「え？何言ってるの？」と思うかもしれませんが、イライラを止めようとしてはだめだとお伝えしましたよね。
どうぞイライラしている自分を認めてあげてください。
深呼吸して
「あー私はイライラしてる！だってさー上司ムカつくー！！！ほんとイライラする！！でも仕方がなくない？
イライラするのは当たり前だ～」と自分を肯定してみましょう。
自分を認めてあげることで、不思議と落ち着いてくるようになります。
秘策2：何にイライラするのか「書き出して整理する」
イライラを認めても全然変わらない場合はイライラの原因を追究しましょう。
そうしないと漠然としたイライラがどんどん増幅していきます。
頭の中で考えているイライラを紙に書き出してみてください。
書き出したら、じっと眺めてみましょう。頭の中を可視化してみると、「意外とこんなことか？」と思えるものです。
解決できそうなものは解決し、その他は忘れましょう。
このように頭の中を整理することで、今やるべきことが明確になります。
秘策3：仕事の「優先順位」をつける
これは、先ほどの頭の中の整理の「タスク版」です。
イライラするとやらなければいけないことが落ち着いて考えられなくなり手当たり次第に仕事をしがちです。
また抱えすぎた仕事がイライラの原因になることもあります。
今抱えている仕事を先ほどと同じように書き出してみましょう。
期限も書いておくと、整理がつけやすいです。
•今週中に〇〇様への見積もり作成
•来週の部署飲み会への参加メール返信（今日午後）
•先週のクレーム報告書の提出（明日）
•出張精算（今日午前中）
•明日の納品商品の数量品質確認（今日夕方）
•午後の経営会議の資料作成（今日午後）
このように書き出して、1つ1つの優先順位をつけていきましょう。
優先順位をつけるコツは、時間軸（期限）と、
「今のうちに片づけておかないと後でシャレにならない仕事」です。
例えば、この一覧を見ると、時間的には出張精算をやりがちですが、
午後の経営会議の資料が間に合わないと
自分の身に降りかかる影響が多大になりますよね。
であれば出張精算は経理にチクっと言われて済ますか経理にもう少し伸ばしてとお願いすればいいのです。
仕事の整理をせずイライラしっぱなしだと頭がごちゃごちゃになったまま仕事をどんどん落としていきます。
一旦立ち止まって考えてみましょう。
秘策4：早めの「昼ご飯」で気分転換
「お腹が減るとイライラする…」そうなんです。
イライラして気持ちが急いているのはわかりますがしっかり食べましょう。
親しい同僚を誘って会話を弾ませればイライラも飛んでいきます。
しかもお腹がいっぱいになると落ち着きますし噛むことで脳に刺激を与え、「幸せホルモン」と言われるセロトニンが分泌されます。
もちろん時間の許す限りですが、天気の良いお昼休みにはしっかり食べて外を散歩でもしてみましょう。
お昼の食事を挟んで気分を変えることで、午後にイライラを持ち込まないようにします。
その他、こんなイライラ解消法も
•今日終わってからすることを考える（楽しいことを想像する）
•昼寝（怒られない程度に）
仕事でイライラしない人なんていない！
「でも、そもそも仕事でイライラしてしまうのはだめだよね？イライラしてしまう自分を何とかしたい！」と思うあなた。
仕事でイライラしない人はいません！人間同士、いや組織の中で働く以上、イライラしてしまうのは当然のことです。
「いやいや、同僚の佐藤はいつもニコニコしていていい奴だよ」と思うかもしれません。
しかし、佐藤さんも人間ですからイライラしているはずです。
ただ佐藤さんはイライラをうまく発散できる人なのかもしれません。
イライラする自分を認め引きずらず素早くリカバリできる人になりましょう。
イライラは午後まで持ち越してはいけませんよ。
仕事でイライラしない人はいない
まあでもそもそも仕事でイライラしてしまうのはだめだよね？
イライラしてしまう自分を何とかしたい！と思う人
仕事でイライラしない人はいません！
人間同士いや組織の中で働く以上イライラしない人なんていないのです。
いやいや同僚の佐藤はいつもニコニコしていていい奴だよ。
鈴木さんだって人間ですからイライラしているはずです が
鈴木さんはイライラをうまく発散できる人かもしれません。
イライラする自分を認め引きずらず素早くリカバリできる人になりましょう。
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